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Athlète

Faire une planification – La base de l’atteinte de ses objectifs (1ère partie)

6.5.2019

Il m’arrive régulièrement de cuisiner au travail. Lorsque je m’y mets, Simon est très souvent impressionné par les résultats. « Wow! C’est vraiment bon! Avec quoi as-tu assaisonné ton poulet ? » Et moi de répondre presque à chaque fois : « Gars, c’est du freestyle! Je me connecte avec l’esprit de mes ancêtres et ils me guident dans […]

Perte de poids

Comment perdre du poids

8.4.2019

Ou, pour être plus exact, comment perdre du gras ? On parle souvent de perte de poids, mais en fait les gens veulent perdre du gras. C’est une nuance importante à faire. Malheureusement, quand vient le temps d’entamer une démarche de perte de poids, on est notre pire coach ! En fait, dès qu’il est question […]

hypertrophie musculaire, gros muscles
Musculation

10 astuces pour optimiser sa masse musculaire

4 entraînements par semaine maximum Nous mettons l’accent ici sur le mot entraînement. Beaucoup de ceux qui «s’entraînent» en salle ne s’entraînent pas réellement. Il font de l’activité physique. Pour stimuler une hypertrophie musculaire, il est important d’avoir une stimulation importante (vous trouverez l’explication au point 10). Ainsi, 4 entraînements par semaine vont causer une grosse perturbation […]

Nutrition

Combattre les allergies saisonnières avec la nutrition

Vous connaissez à coup sûr quelqu’un qui a déjà été aux prises avec un problème d’allergies, le nez qui coule, les yeux qui « piquent » ou autre symptôme désagréable en lien avec les allergies saisonnières. Une certaine partie de la population subit les effets des allergies saisonnières à chaque année. Le vrai remède n’a […]

Santé

Comment prendre soin de soi

20.3.2019

Le précédent billet traitait de l’importance de prendre soin de soi. Si le bien-être profond vient d’abord de facteurs uniques à chacun de nous, il existe tout de même quelques façons de parvenir à bien traiter son corps et son esprit. Voici quelques suggestions et bonnes adresses :   La détente Ne réservez pas les […]

Santé

L’importance de prendre soin de soi

La vie va à toute allure. N’avez-vous pas l’impression que plus le temps avance, plus il accélère ? Changements sociaux, technologiques, économiques… ces transformations vont parfois à une vitesse telle qu’il nous est impossible de suivre la cadence. Et pourtant, on court tout le temps ! Et pourtant, on est plus performant que jamais ! […]

Athlète

3 moyens naturels de stimuler la sécrétion de testostérone

La testostérone est une hormone stéroïdienne anabolisante sécrétée par le corps. Elle vous permet de devenir fort et de vous construire une solide masse musculaire. Elle stimule non seulement l’hypertrophie musculaire et la force, mais également votre libido. Au cours de votre lecture, vous comprendrez mieux l’importance de cette hormone ainsi que les façons de la stimuler […]

Nutrition

Top 6 des aliments qui aident à diminuer votre taux de gras

Perdre du gras est sans contredit un objectif que beaucoup de gens aimeraient atteindre. Nous sommes tous à la recherche de cette fameuse solution qui permettrait de diminuer notre taux de gras facilement. Ne soyons cependant pas dupe, il n’existe aucune solution miracle, facile qui vous permet de perdre du gars en gardant vos mauvaises […]

Musculation

Le secret derrière les fesses rebondies

Les fesses sont à la mode ! Nous voyons, à travers plusieurs médias, des hommes et des femmes avec des derrières bien musclés qui nous font envie. Chez certaines femmes, définir leur fessier est même l’objectif principal du programme d’entraînement. Elles sont souvent surprises d’apprendre la démarche qui les attend pour arriver à obtenir ces […]

Musculation

L’entraînement chez les entrepreneurs, un luxe ou une nécessité?

Les avantages de se garder en forme ne sont plus à prouver: diminution du risque de maladies cardiovasculaires de diabète, d’hypertension artérielle; amélioration de la composition corporelle, de l’estime de soi, etc. Toutefois, beaucoup d’entrepreneurs, surtout en démarrage, font le choix de mettre l’entraînement et l’activité physique de côté afin de consacrer plus de temps […]

Musculation

Top 7 des meilleurs push-up

Un de mes exercices favoris est certainement le push-up. Peu importe le sport que vous pratiquez ou peu importe votre objectif de transformation physique, le push-up fera certainement de vous un meilleur athlète. Il s’agit d’ailleurs d’un de mes exercices de prédilection lorsque j’évalue mes clients en entraînement. Cet exercice est tellement complet qu’il me […]

Santé

D’où proviennent vos crampes musculaires?

Il est très commun d’avoir une crampe musculaire. 95% d’entre nous en avons déjà eu une. Elles sont assez communes chez l’adulte, mais deviennent de plus en plus fréquentes avec l’âge, bien que les enfants puissent aussi en avoir. N’importe quel muscle squelettique que nous contrôlons volontairement peut “cramper”. Les plus communes sont les crampes […]

Santé

Êtes-vous trop vieux pour vous entraîner?

Vieillir est une bénédiction. Bien que la plupart des médias prônent la culture de la jeunesse, chaque anniversaire qui passe est une chance que tous n’ont pas. Vieillir en santé est encore mieux. Vieillir en santé et en forme, c’est comme avoir plongé tête première dans une fontaine de jouvence. C’est vivre jeune, longtemps. Que […]

Athlète

Le secret d’une belle définition musculaire

Nous devenons de plus en plus impatients. C’est vrai dans nos communications, dans notre utilisation de la technologie, et c’est aussi vrai dans l’atteinte de nos objectifs personnels. C’est en partie pourquoi nous voulons tellement croire à cette infopublicité qui nous promet un corps de rêve en 4 semaines… Mais connaissez-vous réellement quelqu’un qui a […]

Athlète

Le kinésiologue, professionnel de l’activité physique

Selon la Fédération des Kinésiologues du Québec, «le kinésiologue est le professionnel de la santé, spécialiste de l’activité physique, qui utilise le mouvement à des fins de prévention, de traitement et de performance. (FKQ, 2010) » EXCELLENT RÉSUMÉ! Ils vont même jusqu’à nous donner une définition qui n’en finit plus mais qui est toutefois très […]

Nutrition

Fibres alimentaires et contrôle du poids

16.3.2019

Qui ne veut pas rester en santé et qui ne veut pas maintenir une composition corporelle intéressante ? La réponse, probablement personne. Nous voulons tous être en santé et profiter au maximum de la vie. Pour ce faire, notre société nous force en quelque sorte à avoir une composition corporelle digne des films d’Hollywood. Mais […]

Athlète

Le rôle de la mobilité dans la préparation athlétique

5.2.2019

Lorsqu’on travaille sur la préparation physique d’un athlète, un des éléments importants à considérer est la mobilité. Mais qu’est-ce-que la mobilité? On peut définir la mobilité comme la capacité de déplacer un segment dans une articulation dans une certaine amplitude de mouvement. Et pour se faire, quatre éléments doivent être pris en considération: Éléments considérés […]

Nutrition

Les 5 critères d’une bonne nutrition

L’alimentation fait partie de notre mode de vie que nous le voulions ou non. L’être humain doit se nourrir afin de survivre et afin d’évoluer. Sans aliments, sans nourriture, nous ne nous développerons pas efficacement; au pire, nous mourrons. Plusieurs grands principes entourent la nourriture et la nutrition et beaucoup de mythes se sont propagés […]

Athlète

Introduction à la préparation athlétique

  D’aussi loin qu’on se souvienne, les personnes s’adonnant à un sport ont compris qu’afin d’améliorer leurs performances, il fallait qu’il pratiquent cette activité. Afin d’obtenir de bons résultats, les athlètes se sont toujours adonné à leur sport afin d’améliorer leurs performances. Longtemps, on a cru que la seule façon d’améliorer des performances dans un […]

Nutrition

Les produits laitiers… bons ou mauvais

Un verre de lait c’est bien, mais deux c’est mieux ! Combien de fois avons-nous entendu cette fameuse phrase ? Certainement des centaines de fois. Mais est-ce que le lait est réellement aussi bon pour la santé qu’on le prétend ? Voici laquestion à laquelle les deux prochains articles tenteront de répondre. Table des matières […]

Santé

Systèmes du corps humain

Système tégumentaire La peau, les cheveux, les ongles, les glandes sudoripares et toute autre structure externe. Système squelettique Les os, les tendons, les ligaments et autres structures qui supportent le corps par une structure rigide qui peut effectuer différents mouvements. Système musculaire Les muscles squelettiques, les muscles cardiaques et les muscles lisses qui font partie […]

Athlète

L’entraînement fonctionnel

1.2.2019

Définition – Origine – Efficacité L’entraînement fonctionnel a rejoint beaucoup de gens dans les dernières années. Nous n’avons qu’à penser au Crossfit, Bootcamp, Circuit Training, etc. Mais le concept est-il bien compris ? L’entraînement fonctionnel a pris une certaine ampleur vers la fin des années 1980 et dans le début des années 1990 aux États-Unis. […]

Auteurs professionnels

JEAN-FRANÇOIS SICOTTE ENTRAÎNEUR //

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Olivier Versailles OSTÉOPATHE // KINÉSIOLOGUE //

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Mélanie Chaussé DIRECTRICE DES OPÉRATIONS //

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Alexandre Monfette POSTUROLOGUE // NATUROPATHE // KINÉSIOLOGUE //

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Louis Colas ENTRAÎNEUR // MASSOTHÉRAPEUTE // SPÉCIALISTE EN PERFORMANCE ATHLÉTIQUE //

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SIMON ST-JEAN KINÉSIOLOGUE // SPÉCIALISTE EN BIODISPONIBILITÉ NUTRITIONNELLE // POSTUROLOGUE //

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Camille Bélanger KINÉSIOLOGUE // SPÉCIALISTE DE LA COMPOSITION CORPORELLE CERTIFICATIONS //

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